 |
| 天氣晴朗，以為等會是破記錄的時機…結果是破記錄沒錯…破個人最差的記錄…QQ |
第一次在夏天(7~8月)報名路跑比賽，以為是夜跑，且只有半馬，沒想到倒是我參加路跑活動以來最累的一場。
上週六(2016/06/30)天氣很好，但嚴格來說不適合跑步。因為氣溫達34度C，根本就是欺負肥宅的比賽。開賽前就花了近半個小時從車站走到會場- 苗栗縣立體育場。
最後成績：
前9km還可以保持平均5'40"/km 的速度，後面體力流失得很快，最後6km 根本就在抽筋中度過。(朗拿度又抽筋啦~)
完賽的成績為2小時25分，平均跑速6'51"/km …或許一開始衝太快是主因 (想拚sub 2)，如果保守一點一開始就設定6'00"/km的平均速度，後半段的撞牆期就不會發生…無論如何我最後還是走回終點了 但創下我跑21km 半馬距離最差的成績。QQ
總之再多練練(然後要減肥)~
路線總地來說很單調~ 有些路段黑得讓人害怕路面會不會有什麼坑洞而翻船；不過交管蠻確實的。
苗栗的新東大橋，算是本次路線裡唯一的景點。
來到這裡總算可以開始進入「跑、走」交錯的模式。
最後完全讓我投降的上坡路，從此進入抽筋迴圈…
從配速圖明顯看到得後半段路程速度斷斷續續(因為抽筋時連走都走不了)
不過這次倒是發現抽筋後怎麼樣恢復跑步的方式…
之前我抽筋時休息停下，拉拉筋一會兒後以為好了，馬上想要跑起來補足失去的秒數，其實這樣反而沒多久又陷入抽筋
這場比賽最後1km我決定寧可先用12'00"/km 的快走速度走幾百公尺後，讓快走又來又快，最後再跑起來，發現至少最後1km就不再抽筋了。
當然抽筋的根本原因就是訓練不足以及補足不夠所致…如果可以，希望10月份的全馬不要進入抽筋狀態。
心率的話，中間一度180~200 徘徊，我就有些警覺了，這也是戴著心率功能手表跑馬拉松的好處之一：可以監控自己身體是否過載了。
是說跑完賽隔天看到新聞：
跑苗栗星光半馬 台積電員工終點前猝死
http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20160731/919064/
驚了一下 (其實在跑步的過程中也看到幾次救護車的移動，當時也在想是不是有人不幸出事了)
只能說長跑是一個風險的運動，參加這類活動前，平常就要好好的地檢視自己的狀況，雖然我自己也沒有做得很好就是 (所以後半路程也是進入撞牆期)，但因為一直抽筋也跑不起來，所以倒是沒有心跳太過激烈的問題…(但是有中暑的風險就是)
是說雖然比賽出人命，不過這場比賽個人覺得規畫都還頗有條理 (領成績、寄放物、領食物、退晶片都很順利，不太排隊)
補給點再多一點會更好(因為天氣實在太熱了)，因為這次補給是屬於折返式的 (也就是來回會各經過該補給站一次) ， 一度很擔心會這種天氣會因為大家消耗量較大，而讓我回程時沒有物資可補(因為我回程時剛好是去程人潮最大的時候)，但幸好這個狀況沒有發生。
比賽結束，又撐著疲累的身軀，走了2km多的路程從會場回到車站搭車，幸運地馬上就有班車可搭。
沒有留言:
張貼留言